Головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Несмотря на прогресс медицины, на сделанные научные открытия в этой сфере, нервная система человека остаётся той областью, исследование которой продолжается по сей день. Именно головной мозг и множественные аспекты, связанные с его работой продолжают оставаться загадкой.
Сегодня врач – невролог ФГБУЗ МСЧ № 128 ФМБА России Коробова Виктория Григорьевна отмечает, что сохранение функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга зависит от множества факторов, которые можно сгруппировать в несколько ключевых направлений. И даёт практические советы для каждого:
«По данным статистики, средняя продолжительность жизни за последние 25 лет увеличилась на 8 лет (с 65 до 74 лет). Но, помимо продолжительности, немаловажным критерием остаётся качество жизни. Одним из главных составляющих качества жизни является когнитивное здоровье. Попробуем разобраться, как же сохранить здоровье мозга?
Соблюдайте гигиену сна. Во время сна мозг восстанавливается, структурирует полученную за день информацию, убирает лишнее. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время, за 30 минут до сна не пользуйтесь гаджетами и спите по 6-9 часов (норма индивидуальна) в хорошо проветренной комнате.
Научитесь отдыхать и управлять стрессом. В состоянии стресса мозг тяжело восстанавливается. Используйте методы релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону), дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление спиртных напитков, запрещённых веществ ухудшает кровоснабжение головного мозга и приводит к гибели нейронов.
Постоянно поддерживайте высокий уровень умственной активности. Причём, решение сканвордов и судоку будут малоэффективны. Занимаетесь новым: ходите на работу разными маршрутами, пробуйте играть на музыкальных инструментах, учите иностранные языки, занимайтесь танцами - всё это формирует новые нейронные связи.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная умеренная физическая нагрузка улучшает кровоснабжение головного мозга и продлевает его молодость.
Питайтесь сбалансированно. Откажитесь или, хотя бы, ограничьте потребление рафинированной пищи (фастфуд, сладости, сладкие напитки, колбасы). Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 (жирная рыба), антиоксидантами (ягоды, орехи, овощи) и витаминами (орехи, цельнозерновые продукты).
Регулярно контролируйте своё здоровье. Особенно важны показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений, уровня холестерина и глюкозы крови.
При появлении "красных флагов" своевременно обращайтесь к врачу.
На что обратить внимание:
появление новых неврологических симптомов (слабость в конечностях, нарушение речи, зрения координации, судороги),
"громоподобная" головная боль,
впервые возникшая сильная головная боль после 50 лет,
изменение характера привычных головных болей,
сочетание головной боли с лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, потерей веса
головная боль у пациента с онкологическим заболеванием, ВИЧ-инфекцией или иммунодефицитом в анамнезе.
прогрессирующее ухудшение состояния, несмотря на проводимое лечение.
Берегите себя и будьте здоровы!»
Сохраняйте советы доктора себе и делитесь ими со своими близкими и друзьями!
#МСЧ128 #ФМБАРоссии #ВсемирныйДеньМозга #АктивноеДолголетие
Научитесь отдыхать и управлять стрессом. В состоянии стресса мозг тяжело восстанавливается. Используйте методы релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону), дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление спиртных напитков, запрещённых веществ ухудшает кровоснабжение головного мозга и приводит к гибели нейронов.
Постоянно поддерживайте высокий уровень умственной активности. Причём, решение сканвордов и судоку будут малоэффективны. Занимаетесь новым: ходите на работу разными маршрутами, пробуйте играть на музыкальных инструментах, учите иностранные языки, занимайтесь танцами - всё это формирует новые нейронные связи.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная умеренная физическая нагрузка улучшает кровоснабжение головного мозга и продлевает его молодость.
Питайтесь сбалансированно. Откажитесь или, хотя бы, ограничьте потребление рафинированной пищи (фастфуд, сладости, сладкие напитки, колбасы). Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 (жирная рыба), антиоксидантами (ягоды, орехи, овощи) и витаминами (орехи, цельнозерновые продукты).
Регулярно контролируйте своё здоровье. Особенно важны показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений, уровня холестерина и глюкозы крови.
При появлении "красных флагов" своевременно обращайтесь к врачу.
На что обратить внимание:
появление новых неврологических симптомов (слабость в конечностях, нарушение речи, зрения координации, судороги),
"громоподобная" головная боль,
впервые возникшая сильная головная боль после 50 лет,
изменение характера привычных головных болей,
сочетание головной боли с лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, потерей веса
головная боль у пациента с онкологическим заболеванием, ВИЧ-инфекцией или иммунодефицитом в анамнезе.
прогрессирующее ухудшение состояния, несмотря на проводимое лечение.
