Встречайте – весенняя депрессия, она же сезонное аффективное расстройство.

 Симптомы весенней депрессии:

 Ощущение усталости и апатии
 Раздражительность и тревожность
 Нарушение сна (бессонница или, наоборот, повышенная сонливость)
 Потеря мотивации и интереса к жизни
 Снижение концентрации внимания
 Переедание или, наоборот, потеря аппетита
 Усиление негативных мыслей и пессимизма

 Как бороться с весенней депрессией?

 Витамины и питание
 Витамин D – восполняйте его с помощью солнечного света или добавок
 Витамины группы B – помогают нервной системе, есть в орехах, цельнозерновых продуктах, яйцах
 Магний – снижает тревожность, содержится в бананах, орехах, зелени
 Железо – борется с усталостью, есть в говядине, шпинате, гречке

 Физическая активность
 Прогулки на свежем воздухе – даже 30 минут в день улучшают настроение
 Йога и растяжка – снижают уровень кортизола (гормона стресса)
 Кардионагрузки (бег, велосипед) – ускоряют выработку серотонина

 Светотерапия и солнце
 Утром проводите 10–15 минут на солнце – это ускоряет синтез серотонина
 Раздвигайте шторы, добавляйте больше света в помещение
 Используйте лампы дневного света, если солнца мало

 Режим сна
 Ложитесь и вставайте в одно и то же время
 Избегайте гаджетов перед сном – синий свет снижает уровень мелатонина
 Создавайте комфортную атмосферу для сна (температура, тишина, затемнение)

 Эмоциональная перезагрузка
 Ведите дневник благодарности – записывайте 3 хорошие вещи, произошедшие за день
 Общайтесь с друзьями – поддержка снижает стресс
 Старайтесь находить радость в мелочах – весенний цветок, вкусный чай, прогулка

Если состояние затянулось на 2–3 недели, не геройствуйте – лучше обратитесь к специалисту.

Как работает наша психика, почему весной штормит, и многое другое — в Телеграм-канале врача - психиатра ФГБУЗ МСЧ № 128 ФМБА России Александра Евгеньевича Стерлигова