«Сон — лучшее лекарство» — так звучит девиз Всемирного дня сна. Ежегодно он проводится каждую пятницу накануне дня весеннего равноденствия. Одной из самых распространенных форм нарушения сна в России является бессонница.
От качества сна зависит физическое здоровье, психическое состояние и работоспособность человека. Недосып является первой причиной неврозов, раздражения, снижаются когнитивные функции, ухудшается работа головного мозга и многое другое необходимое для полноценной жизни человека. Треть жизни человек тратит на сон.
Напомним, как создать идеальные условия для сна!
На качество этого тонкого процесса влияет целый комплекс условий. Создание правильной среды — это искусство, которое окупается сторицей.
- Абсолютная тишина и темнота. Даже слабый свет от уличного фонаря или мерцающий индикатор телевизора могут подавлять выработку мелатонина — ключевого гормона сна. Используйте маски для сна, плотные шторы и беруши.
- Прохлада и свежесть. Идеальная температура для спальни — около 18–20°C. В прохладном помещении тело легче входит в фазу глубокого сна, не перегреваясь.
- Отсутствие цифровых раздражителей. Синий свет от экранов гаджетов — злейший враг мелатонина. Создайте себе «цифровой комендантский час» как минимум за час до отхода ко сну.
- Укрощенный стресс. Тревожные мысли и нерешенные проблемы — главные виновники бессонницы. Небольшой ритуал — 10 минут медитации, ведение дневника или чтение бумажной книги — помогает успокоить разум и сигнализировать нервной системе о переходе в режим покоя.
P. S. Учтите, что под словосочетанием «лечь спать» имеют в виду именно лечь спать, а не лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах. Берегите свой сон и будьте здоровы.
БОДРОГО УТРА! УСПЕШНОГО ДНЯ!
